Todos o vivimos. Espertámonos no medio da noite, damos a volta e collemos o noso móbil ou tableta para botarlle unha ollada. E isto é exactamente o que nos aconsellan os expertos en sono: mirar o brillo azulado cando deberíamos estar tentando pechar os ollos.
Aínda que a evidencia suxire que a tecnoloxía afecta o noso sono, non sempre ten por qué ser prexudicial. A tecnoloxía do século XXI tróuxonos algúns inventos sorprendentes, incluídos aqueles que poden mellorar os nosos hábitos nocturnos. Aquí tes algunhas formas en que o teu dispositivo pode axudarche a durmir ben.
Reloxo intelixente
Hai só uns anos, se lle dixeses a alguén que en 2021 poderías seguir os teus ciclos de sono a través dun reloxo, miraríate como tolo. Pero iso é exactamente o que fan dispositivos como Samsung Galaxy Activo 2, especializarse.
Recolle datos REM, frecuencia cardíaca e incluso calorías queimadas durante o sono e convérteos en gráficos sinxelos que podes analizar. Ademais, proporciónanche avaliación da eficiencia do sono e aconsella como melloralo se non chega a un determinado nivel.
O reloxo Active 2 non é o único do mercado que pode facelo. Tamén teñen funcións similares Apple Watch – ofrece sen dúbida a mellor relación prezo/rendemento grazas a unha batería de 48 horas de duración e un novo bisel dixital que lles dá un aspecto super moderno e elegante. Se es unha desas persoas dispostas a gastar un pouco máis nun wearable con funcións de saúde, non podes equivocarte con Fitbit. Fai un seguimento do estado físico usando a tecnoloxía máis recente e agora é parte integrante do adestramento de carreira, pero as súas propiedades para promover o sono non son tan coñecidas.
A súa última versión, o Charge 4, usa un sensor de frecuencia cardíaca para controlar a duración do sono e os ciclos REM. Mesmo detecta os niveis de osíxeno no sangue, que poden detectar condicións como a apnéia do sono, unha das principais trastornos do sono. A aplicación do dispositivo é moi intuitiva e permítelle seguir as tendencias ao longo de semanas e meses. Ao mesmo tempo, ofrece consellos sobre como mellorar a "puntuación do sono" se é inferior á desexada.
Aplicación Sleep Cycle
Para as persoas que non queren derrochar un reloxo novo, hai a aplicación Sleep Cycle, que rastrexa o teu tempo de sono de balde. Está dispoñible para Android i iOS e usa o micrófono e os sensores do teléfono para rexistrar os teus movementos pola noite; debe estar ao lado da túa almofada.
Igual que no caso de Galaxy Active 2 podes obter un gráfico que mostra os teus resultados, aínda que nun formato moito máis sinxelo, así como a integración gratuíta cos servizos de Google Fit ou Apple Saúde. Tamén hai un útil espertador intelixente que che espertará no momento máis conveniente ciclo do sono, así comeza o día fresco. Aínda que é gratuíto, terás que pagar por funcións máis avanzadas como a detección de ronquidos e a compatibilidade do sono. Pero para comezar, a versión básica da aplicación Sleep Cycle é suficiente.
Relaxación e sono aos sons da natureza
Ademais de seguir o teu sono, as aplicacións tamén che axudan a durmir. En lugar de mirar para a pantalla como fas cando xogas videoxogos ou v Casino para teléfonos móbiles, a aplicación Nature Sounds para Android aconséllase que manteña o dispositivo cunha lonxitude de brazo. Así que senta, pecha os ollos e experimenta seis sons calmantes da natureza, desde o son cristalino da auga corrente ata os suaves sons dos animais que che farán sentir como se estiveses no medio dun bosque.
Se cres que non pode funcionar, consulta evidencia científica para apoiar isto. Os expertos cren que os sons da natureza teñen un efecto positivo no sistema de "voo ou loita" do corpo, relaxando o cerebro e mellorando as posibilidades de durmir. Para as persoas que viven en zonas urbanas ruidosas, esta aplicación pode ser unha bendición do Deus.
Analizador de sono Withings
Se non queres xestionar aplicacións ou reloxos, entón o analizador de sono Withings é algo que configuras unha vez e despois non tes que pensar niso por un tempo. É unha almofada colocada debaixo do colchón que utiliza sensores de movemento e son para rexistrar a calidade do teu sono. Despois envía os datos a través da wifi directamente á túa conta Withings, onde podes ver as estatísticas de sono habituais, incluíndo REM e frecuencia cardíaca.
A almofada é popular entre as persoas que prefiren a tecnoloxía ao alcance dos seus dedos ou baixo un colchón groso. É discreto ata o punto de que podes esquecer que o tes, e non necesita mantemento: podes iniciar sesión na túa conta cando queiras. É máis barato que moitos outros rastreadores de sono, polo que é un dos favoritos entre os consumidores conscientes dos custos.
Aínda que a tecnoloxía adoita ter unha mala reputación por perturbar un estado de paz mental, tamén pode axudarnos a durmir mellor. A clave para solucionar o mal sono é atopar a causa, e estes dispositivos axudaranche a facelo; o máis importante é que non te quedes durmido.
Punta: Aínda que os dispositivos móbiles poden axudarche a durmir mellor, non confíes só neles. Por suposto, o lugar onde durmes é importante: a cama. A base é un colchón de calidade, a almofada correcta e roupa de cama cómoda.
