Mensaxe comercial: Traballas no ordenador? Sentes na oficina varias horas todos os días? O traballo sedentario non é unha vitoria para o noso corpo. Estar sentado durante longos períodos de tempo pode estar asociado a unha serie de problemas de saúde, como dor de costas e pescozo, sobrepeso ou mesmo obesidade.
O gasto enerxético debe ser sempre maior que o consumo
Se tes un traballo sedentario e o teu único movemento está relacionado coa viaxe ao xantar ou á casa, cómpre axustar a túa inxestión enerxética ao seu gasto. A súa inxestión de enerxía debe ser igual ou inferior á súa produción de enerxía. Se queimas máis calorías das que tomas, terás un déficit calórico. E esa é a base para a perda de peso exitosa.
A inxestión calórica recomendada é diferente para todos. A cantidade de enerxía que queima o noso corpo está influenciada por moitos factores: idade, sexo, peso, altura ou estado de saúde, pero tamén a ocupación. Ademais, durante as diferentes actividades que realizamos durante o día, o noso organismo utiliza diferentes cantidades de calorías. Para calcular a inxestión calórica óptima, primeiro é necesario calcular o metabolismo basal e despois engadirlle actividade física, ter en conta o tipo de traballo ou o contido dos nosos días cotiáns.
Pregúntase como controlar a inxestión e saída de enerxía? Conseguilo reloxo intelixente. Ademais do tempo, mostraranche o teu ritmo cardíaco, controlarán o teu sono ou só contarán as calorías que queimaches. Ademais, podes conectar o reloxo intelixente a unha serie de aplicacións que facilitarán moito a perda de peso.
Que facer para non ter que loitar con quilos de máis?
Intenta comer ben, mellor e con regularidade
Se traballas dende a oficina, céntrate en comidas de calidade, variadas e lixeiras. A súa dieta debe conter principalmente alimentos nutricionalmente equilibrados, ricos en proteínas, fibra, carbohidratos complexos e graxas saudables. Inclúe máis verduras, froitas, legumes, cereais integrais e carnes brancas (aves e peixe). Substitúe os azucres simples por hidratos de carbono complexos e limita a cantidade de graxa.
Axusta o teu menú en consecuencia para que non teñas fame. O teu corpo acostumarase así a unha subministración regular de enerxía e non terá motivos para almacenar graxa. En canto ao xantar, reserva polo menos media hora para el. Debes concentrarte totalmente en comer, así que nunca comas na túa mesa.
Observa o teu réxime de bebida
Cambia as bebidas azucradas por auga pura. As limonadas e as bebidas azucaradas son unha fonte innecesaria de enerxía extra. Debes beber uniformemente durante todo o día. Unha botella grande, unha garrafa ou un xerro pode axudarche, que enches con auga limpa e colocas diante de ti sobre a mesa. Engade limón, pepino ou herbas para aromatizar. Tamén pode incluír té verde ou de herbas sen azucre.
Tamén teña coidado co consumo frecuente de café. Sobre todo se o endulzas ou engades leite. As calorías do azucre e do leite ou nata enteiro en graxa suman bastante ben coa cantidade de café que bebes. Nunca substitúa unha comida por café. Lembra tamén que o café é deshidratante. Polo tanto, é necesario beber unha cantidade adecuada de auga con cada cunca de café. O límite dunha cantidade razoable de inxestión de cafeína é de 400 mg/día, o que equivale a 3 ou 4 cuncas de café.
Cada paso conta
Tamén podes estar activo na oficina. Aproveita todas as oportunidades para moverte. Estírate polo menos unha vez por hora, alivia as costas e o pescozo ríxido. Fai un paseo ata a cociña para tomar un vaso de auga fresca, por exemplo. Use as escaleiras en lugar da escaleira mecánica ou o ascensor. Tamén podes engadir algúns agachamentos e exercicios sinxelos que podes facer mesmo na túa mesa. Proba tamén a estar de pé.
Necesitas perder peso pero non sabes como?
En varias comparacións de diferentes métodos de perda de peso funcional, saíu como mellor dieta ceto, co que perder peso é cómodo e moi rápido. Isto débese a que é un método moi eficaz para iniciar a nosa combustión durante un traballo sedentario. Dieta ceto é unha forma completamente extraordinaria de comer, que se basea na inxestión dunha gran cantidade de proteínas e unha restrición estrita de hidratos de carbono. O corpo entra así no chamado estado de cetose, no que extrae enerxía das reservas de graxa. Como resultado, prodúcese a perda de peso.
