Quizais sintas o desexo de probar a correr. É un xeito natural de movernos ao que nos acostumbramos. Por exemplo, se traballas nunha oficina, nun ordenador ou gañas a vida de forma sedentaria, correr pode ser unha gran compensación da falta de movemento do noso corpo. Se o abordas con sensatez e correctamente, é moi probable que te sintas mellor, non só físicamente, senón mentalmente. Ambos están interconectados e se percibimos unha mellora no aspecto físico, tamén contribúe á satisfacción xeral e ao benestar persoal.
Tentaremos darche algunhas recomendacións sobre o que debes evitar ao principio e, por suposto, tamén abordaremos as posibilidades de como podes contribuír eficazmente ao desenvolvemento dos teus esforzos coa axuda dun reloxo intelixente ou auriculares sen fíos e escoitando música.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Comer, beber e durmir
Moitas persoas cren, sobre todo se tamén queren perder algúns quilos coa axuda da carreira, que o mellor é facer un bo adestramento ao corpo e preferiblemente co estómago baleiro. Non obstante, iso non ten moito sentido. A consecuencia máis común deste procedemento é a perda das proteínas necesarias e o debilitamento dos músculos cuxo servizo precisa. Tampouco será gloria en termos de enerxía, que está relacionada co nivel resultante do teu rendemento. Entón, certamente non ten sentido morrer de fame, senón buscar algo máis pequeno, para que teñas algo no que aproveitar con enerxía. Os fluídos tamén son importantes, idealmente antes e despois do exercicio, xa que se buscas auga limpa, o fará mellor. Non é menos importante durmir suficiente. Despois dunha noite sen durmir, o teu movemento non servirá de nada. É máis probable que cometas erros que poden desanimarte en xeral.
Podería estar interesado
Non hai présa
Unha das enfermidades máis comúns ao comezo da carreira é a velocidade innecesaria e moitas veces inadecuada. Non é unha carreira. Sempre é mellor, se estás empezando a correr e non tes experiencia noutros deportes, por exemplo, centrarte na carreira de resistencia e non sobreestimar a túa forza. Non está excluído probar, por exemplo, a carreira india, é dicir, unha alternancia típica de correr e camiñar. Nos comezos, por exemplo, só camiñar costa arriba pode ser moi efectivo. Aos poucos, con todo, é bo centrarse non na velocidade, senón na uniformidade. Tenta escoller un ritmo que poidas manter máis ou menos durante o teu adestramento.
Reloxo para correr Garmin Forerunner 255
Estiramentos e preparación do movemento
Un aspecto moitas veces subestimado da carreira é o estiramento. Aquí, cumpre a función de preparar o corpo para a actividade física, cuxo obxectivo é mellorar a elasticidade percibida dos músculos e lograr unha tensión muscular cómoda. Grazas á preparación, sentirás un maior control muscular, flexibilidade e amplitude de movemento. A respiración non é menos importante. Como parte da preparación, é recomendable, polo tanto, respirar fondo. Deste xeito evitas as coñecidas coiteladas no costado, por exemplo. Se subestimamos este lado, a reacción do corpo pode volver ser desalentadora no mellor dos casos. Se, por exemplo, non tes un amigo máis experimentado na túa zona, non é mala idea consultar a un experto, é dicir, un adestrador ou mesmo un fisioterapeuta, que che orientará na dirección correcta neste sentido e proporcionará outros recomendacións útiles que, finalmente, levarán á túa maior satisfacción e mellores rendementos.
Podería estar interesado
Roupa, capas e zapatos
A cuestión da roupa e capas adecuadas é máis relevante nos meses de inverno, os principios básicos, pero tamén se aplican aos períodos de transición. Certamente non é recomendable esaxerar coa roupa. Se te quentes durante o adestramento grazas á roupa de gran tamaño, pode converterse nun sufrimento en lugar dunha relaxación activa útil. Despois duns minutos de carreira, debes estar cómodo en termos de temperatura, non debes sentir frío, pero tampouco debes suar demasiado. No inverno, 2 a 3 capas deberían ser absolutamente suficientes, se está a planear un evento máis intenso, pode reducir o número de capas nunha. O aspecto financeiro deixa a pouca xente fría estes días. No caso das zapatillas para correr, non ten sentido evitar o investimento. Especialmente se queres correr, por exemplo, por camiños de asfalto do parque, é moi importante escoller o calzado axeitado. Se descoida isto, os xeonllos, as cadeiras ou mesmo a columna lumbar poden sufrir como resultado e isto pode volver ter un efecto bastante desalentador. O ideal é que elixas zapatos en tendas especializadas, onde che poidan asesorar sobre a selección. É mellor ver este investimento un pouco máis amplamente, porque as zapatillas de correr de alta calidade tamén se poden usar para sendeirismo ou outras actividades deportivas e adoitan ofrecer unha vida útil de entre 700 e 1200 km, que tampouco é completamente desprezable.
Samsung Galaxy Watch5
Canta e cantas veces
Se superas os problemas iniciais e evitas as trampas, o teu potencial de rendemento aumentará bastante pronto. Neste momento, con todo, é importante non sobreestimar a forza e, idealmente, non aumentar o volume semanal en máis dun 20%. Se é posible, intenta correr polo menos 3 veces por semana, mesmo cando te sintas un pouco desmotivado ou tes un pouco doridos os músculos, o que é totalmente normal. Despois dun tempo, podes sentir un certo estancamento a medida que o corpo se vai adaptando, non teñas medo diso e tenta incluír no teu programa obxectivos un pouco máis intensos que cansarán o corazón e os resultados non tardarán en chegar.
Galería de fotos
Tecnoloxía e carreira
Tecnoloxías como os reloxos intelixentes Samsung Galaxy Watch, pode ser moi útil non só ao comezo dos teus esforzos, tanto en termos de motivación como como ferramentas informativas que che proporcionarán unha mellor visión xeral dos teus logros. Opcións Galaxy Watch son realmente amplas, dende a porcentaxe de graxa corporal, pasando pola clásica medición de pasos, calorías, ata o peso dos músculos estriados. Os datos estatísticos poden ser moi útiles para o teu futuro crecemento. Ademais dos sensores e funcións, os usuarios enxalzan a pantalla, que é suficientemente brillante e lexible mesmo en condicións soleadas. Os usuarios de iPhone poden alcanzar Apple Watch, que ofrecerá equipamento similar.
Podería estar interesado
Música si ou non?
A música pode axudar no adestramento. Sentirás que o tempo pasa máis rápido e escoitar pode ser estimulante para algúns. Non obstante, é bo ter en conta o tempo das cancións. No mellor dos casos, isto debería corresponder ao ritmo e á velocidade de carreira que sentes, e non ao revés. Definitivamente paga a pena usar unha das aplicacións que admiten a configuración personalizada do tempo do contido que se escoita. Un destes exemplos é Spotify. Cando se trata de escoller auriculares, a elección é moi ampla. Non obstante, para correr, debe sentarse ben nas orellas, pero ao mesmo tempo proporcionar unha sensación agradable de usar e non presionar.
Galería de fotos
Se estás a pensar en probar a carreira, quizais as nosas recomendacións che axuden a comezar ou, polo menos, te axuden na dirección correcta. Non obstante, paga a pena incluír unha consulta cun adestrador ou un corredor máis experimentado no proceso. A cooperación adoita dar bos resultados e tamén pode representar apoio nunha etapa na que non estás seguro ou buscas unha escusa para non continuar.
